wyciskanie sztangi

PONDZIAŁEK : klatka na prostej ławeczce 4 serje po 12,10,8,6 powtórzeń zaczynam od 40 kg a kończe na 70 / rozpietki ; 4 serje po 8 powtórzeń 18 kg / na skosnej ławce wyciskanie 3 serje po 8 powtórzeń 50 kg / czasem przenoszenie sztangi za głowe 4 serje po 10 powtórzeń 30 kg / brzuch ; brzuszki wiele rodzajów :) ŚRODA : nogi no to przysiady 4 [...]

TO ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na ławeczce prostej: 4 serie po 8 razy max. ciężaru, rozpiętki: 2 serie po 10 razy max. ciężaru. BARY: podnoszenie sztangi zza karku: 2 serie po 8 razy max. ciężaru, rozciąganie hantelkami w półprzysiadzie 4 serie po 8 razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie [...]

Moi drodzy nadszedł ten moment ,a mianowicie rapoooorcik :] TRENING 1 Z 18 -przysiady 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.41kg -"dzień dobry" 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 21kg.26kg.26kg.21kg.21kg -czachołamacze 5x5 21kg.21kg.21kg.21kg.21kg -bardziej się [...]

Nie słuchasz rad ciągle powtarzasz te same błędy: Pompi o ławkę - łokcie wężej , ciało prowadź bliżej ławki prawie ocieraj się o nią, łokcie prowadź do środka a nie na zewnątrz większa praca tricepsa. Sztangielka w opadzie - nogę cofnij bardziej do tyłu tak aby z plecami tworzyła linię prostą, łokieć prowadź przy ciele, pracuj samymi plecami anie [...]

Ano fakt, puscilam 3 filmiki i mnie ten czacholamacz zajal i jak juz sie na ostatni spojrzałam to wyciskanie robiles ok nie przeginaj kregoslupa ma byc naturalnie "prosty", to samo dotyczy tez przysiadu, Sztanga lezy na podlodze ty stajesz stopami pod sztanga, nogi lekko rozszerzone, linia barkow-rak i sztangi jest pionowa. cialo [...]

[...] wykonywac ze wzgledu na dopiero zrosniety obijczyk i tytanowa plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak: 1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana na stojaco, sztangielkos na stojaco, sztangielki i sztanga na modlitewniku). Wszystko w 4-5 [...]

Ulozylem taki plan. Prosze o ocene. Pon. Wyciskanie sztagni skos 4s Wyc hantli plasko 3s Rozpietki plasko 4s Uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 3s Podciganie na drazku wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wt. Przysiad 4s Wykroki 4s Wspiecia 4s Czw. Martwy ciag 4s Podciaganie 4s Wioslowanie z hantlami 4s Sob. Wyciskanie hantli siedzac 3s Arnoldki [...]

[...] i wyciskaniu sztangi do góry. Czy mogę co dwie serie zmieniać ćwiczenie np: 2 serie co do nóg przysiady ze sztanga na klp i dwie na barkach a co m.naramiennych z 2 serie wyciskanie z przodu i 2 serie z za karku, a może lepiej 4 serie jednego ćwiczenia na jednym treningu a na drugim już drugie ćwiczenie Mam wiedzę na temat rozwoju tych mięśni [...]

Witam. Małe szybkie pytanie. Czy jesli chce popracowac nad górą klatki i zaraz podbudowac delikatnie srodek to wyciskanie na ławce skosnej sztangi w wąskim uchwycie bedzie dobrym cwiczeniem ? Zaznaczam, że moj trening to FBW i chce wykonywac tylko to jedno cwiczenie dla tej parti w 3 seriach.

A jak dlugo juz ciwczysz ze tak skromne spytam..? To kilka proponowany przezemnie ciwczen: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -prostowanie ramion na wyciągu

Rion10 szczególnie odnoszę pytania do Ciebie. Które z ćwiczeń w treningu na barki są zbędne:wyciskanie zza karku(12/10/8/6), podciąganie sztangi wzdłóż tułowia(12/10/8/6-w tym ćwiczeniu od pewnego czasu nie rośnie siła), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12-16), unoszenie sztangielek w opadzie(4x12-16)

podciąganie sztangi do brody daj unoszenie bokiem lub wyciskanie hantli ale nie podciąganie wzdłuż tułowia

Witam,macie ktoś jakiś flmik,lub mógłby mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak wygląda Wyciskanie zębate sztangi na skosie?Czy ręce mają być ugięte?

[...] sprzętu. Zestaw co prawda podstawowy ale myślę że wystarczający do większości ćwiczeń. Dziś były barki +kaptury 1.wzniosy bokiem sztangielek 4 serie po 12 powt. 2×7,5kg 2.wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 serie 12 powt. 2×17,5kg 3.wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie 12 powt. 32kg. 4.unoszenie sztangi pod brodę 4 serie 12 powt. [...]

[...] ciag 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 10-10-10-10 BIC: uginanie sztangi stojac 12-10-8-8 uginanie mlotkowe sztangielek stojac 8-8-8-8 CZWARTEK BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10-10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-10-10-10 NOGI: przysiady ze sztanga trzymana [...]

[...] z sportu trwała lub chwilową , a w gorszym wypadku rozpadem tkanki mięśniowej i uszkodzeniem nerek ( szpital i mocne leki przeciwbólowe ) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 55x10; wyciskanie na plaskiej 56x8" Twój poziom wskazuję , że sztangi nie nauczyłeś się trzymać .

[...] i najbardziej się obawiam martwego ciągu z np 60kg (rdl) Aktualnie myśle nad treningiem na mase, mianowicie: 3x w tygodniu: 1) przysiad 3x(12,10,8) 2) RDL 3x(12,10,8) 3) wyciskanie na ławce 3x(12,10,8) 4) wiosłowanie 3x(12,10,8) 5) wyciskanie w staniu 3x(12,10,8) 6) podciąganie sie na drążku nachwyt 3x(12,10,8) 3x(12,10,8)- 3 serie pierwsza [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa/barki/tricepsy Wyciskanie na ławce: 2 serie x 12-15 powtórzeń Rozpiętki: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w bok z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń [...]

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 przenoszenie [...]

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]